Ön Çapraz Bağ Kas Geliştirme Mantığı

Kas Gelişiminde 3 Temel Kural

Bilindiği gibi ön çapraz bağ sakatlanması ve ameliyat sürecinde bacak kasları kuvvetini ve hacmini hayli yitirmektedir. Kaybedilen kas ve kuvveti geri kazanmak için gereksinimleri sizlerle paylaşacağım. Aslında temel mantık vücut geliştirme sporunda olduğu gibidir. İnsan vücudundaki kasların gelişebilmesi için yapılması gerekenler şeyler bellidir. İşte kas hacmi ve kuvvetlendirmeye yönelik yapılması gerekenler:

1- Çalıştığınız Ağırlığı Devamlı Arttırmak:

Kas gelişiminde ağırlık artırımı önemlidir. Ameliyattan sonra en başlarda nasıl ki ağırlıksız egzersizler yapıyorsak, zamanla bacak kuvvetine, gelişimine göre çalıştığımız ağırlığı da artırmamız gerekir. Eğer her çalışmada aynı ağırlığı kullanıyorsak kas gelişimi yavaşlayacaktır. Kaslar ancak onlara gönderilen uyarılara göre gelişme gösterir. Düşünsenize ameliyatınız üzerinden 3 ay geçmiş ve hala ağırlık olmaksızın egzersiz yapıyorsunuz; bu durumda kaslara yeteri kadar yükleme yapılmayacağından gelişimi de çok yavaş olacaktır. Belli zamanlarda kendi durumunuza göre ve kendinizi çok hırpalamayacak şekilde ağırlık artırımı ile egzersiz programlarınızı düzenleyin.

2- Protein Tüketimini Arttırmak:

Kas gelişiminde protein tüketimi de oldukça önemlidir. Kaslarımızın gelişimini sağlayan temel besin kaynağı proteindir. Vücudumuz kendi kendine protein üretemediği için kaslarımızın ihtiyaç duyduğu proteini dışarıdan, beslenme yoluyla almak zorundayız. Kas geliştirmek isteyen bir kişinin vücudun protein alımı ihtiyacı daha fazladır. Yeterli protein alınmazsa kas gelişimi yavaşlayabilir. Vücudun günlük protein ihtiyacı; vücut ağırlığının 2 ile çarpılmasıyla bulunur. Örneğin ben 80 kiloyum ve 2 ile çarpımı 160 gram protein ediyor. Benim kaslarımın ihtiyacı olduğu protein miktarı, günlük 150-160 gram civarındadır. Yalnızca bacağını güçlendirip vücut geliştirme sporu ile uğraşmayanlar bu miktarı biraz daha düşürebilir.

3- Toparlanmak İçin Yeterli Zaman, Dinlenme:

Çalışmalardan sonra yeteri kadar dinlenmek, kas toparlanması için oldukça önemlidir. Yani bacağınızı güçlendirirken, dinlenmeye de ihtiyacı olduğunu bilmeliyiz. Her gün aynı kas grubunu(bacak) çalıştırmak o kas grubuna aşırı yüklenmek olur. Normal olarak bu kas grubunun da dinlenip kendisini toparlamaya ihtiyacı vardır. O yüzden egzersizlerinizi en azından 1 gün antrenman 1 gün dinlenme olarak ayarlayabilirsiniz.

Vücudun kas yapımını hızlandırması için 3 temel ihtiyacı yukarıdaki gibidir. Kas gelişimi konusu çok daha geniş bir konu ancak ben temel mantığından bahsetmek istedim. Bunları yaparsak, gelişimin daha kolay olacağını söylemek isterim. Herkese geçmiş olsun.